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不可忽視！預(yù)防高血壓必須要留意這七件事
你知道嗎？在我國，平均每3個成年人就有一個高血壓患者，而且發(fā)病越來越年輕化。到底，我們該如何預(yù)防高血壓呢？
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鹽是生活的必須品，我們每天都在吃鹽，居民朋友們甚至無鹽不歡。但是大家通常只留意做菜時放多少鹽才好吃，很少關(guān)注到鹽和高血壓的密切關(guān)系。
鹽的成分是氯化鈉。食鹽中鈉離子過量，與人群的血壓水平和高血壓的患病率直接相關(guān)。鈉離子增加，更多的水分進入血管，當過量的鈉離子進入血管后?，血液中的鈉離子濃度迅速上升，這時血管外的肌肉組織中水分會大量進入血管內(nèi)，使血液容量迅速上升，血液對血管壁的壓力也隨之升高，也就是血壓升高。
據(jù)文獻報道，減少鹽的攝入從而減輕血容量，有利于預(yù)防高血壓，甚至能讓高血壓患者的血壓降低，減少卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化、蛋白尿及腎病。2017年國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《國民營養(yǎng)計劃（2017—2030年）》，明確指出要廣泛開展“減鹽、減油、減糖”行動。《健康中國行動（2019—2030年）》和《中國居民膳食指南（2022）》均倡導(dǎo)人均每日食鹽攝入量≤5克。
為了您的身體健康，建議大家控制每日食鹽量，并且選用低鈉鹽。
超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險，腹型肥胖可能與高血壓、糖尿病和高血脂等代謝綜合征有更強的相關(guān)性。全國每3個成人中有一個為腹型肥胖，一項針對270萬35-75歲人群的調(diào)查顯示，女性年齡標準化腹型肥胖（腰圍≥85厘米）率為32.7%；男性（腰圍≥90厘米）為36.6%。
我國的2012-2015年資料表明，血脂異常在我國經(jīng)濟發(fā)地區(qū)的中年人群中已經(jīng)相當普遍，血脂異常總體患病率34.7%。全球疾病負擔(dān)研究（GBD）2017中國資料顯示，低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平升高是中國心血管疾病的第三大歸因危險因素，僅次于高血壓和高鈉飲食。
1991-2009年，我國成人平均身體活動總量呈下降趨勢。2014年國民體質(zhì)監(jiān)測顯示，我國居民經(jīng)常參加鍛煉率為33.9%。除70歲以上人群外，20-39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60-69歲人群最高。2007年我國居民患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動不足（未達到WHO推薦標準）的比例分別為12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%。
適量運動可降低交感活性，緩解緊張壓力，減輕體重，降低高血壓發(fā)生率。中高強度身體活動可降低心血管疾病風(fēng)險，運動不但能預(yù)防三高，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉，還能提高免疫力以及預(yù)防心腦血管疾病。
建議大家根據(jù)自身條件每天堅持進行適量有氧運動，進行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。每周5次左右，每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。建議選擇一項自己喜歡的，能夠堅持下來的運動。
中度以上的飲酒是高血壓的發(fā)病危險因素之一，研究表明，平均每天飲白酒大于50毫升(含酒精24克，即2個標準杯)，比不飲酒者收縮壓和舒張壓分別升高3~4毫米汞柱和1~2毫米汞柱，且血壓上升的幅度與飲酒量呈正比。可見飲酒確實是血壓升高及引起高血壓的危險因素之一。
吸煙后，煙草中的尼古丁可以引起交感神經(jīng)興奮,?導(dǎo)致血管收縮及動脈粥樣硬化，引起血壓升高。吸煙是心血管病的四大危險因素之一，它可以增加患高血壓的風(fēng)險，并且使高血壓患者發(fā)生冠心病的風(fēng)險增加2倍，發(fā)生腦卒中的風(fēng)險增加1倍。
隨著社會不斷進步，生活節(jié)奏加快，個人壓力負荷也隨之增加，容易導(dǎo)致精神緊張和抑郁，甚至失眠，增加高血壓的風(fēng)險。我們應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，通過運動、多溝通等方式放松自己，必要時接受心理干預(yù)。
未使用降壓藥物的情況下，非同日三次血壓大于140/90mmHg，可診斷為高血壓，應(yīng)開始生活方式干預(yù)及藥物治療。超過130/80mmHg以上，即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害，建議開始生活方式的干預(yù)并定期檢測血壓。
