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【健康科普】10.20世界骨質(zhì)疏松日——鞏固一生，“贏”戰(zhàn)骨折！
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。
隨著人口的老齡化，
骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。
我國60歲以上人群，
骨質(zhì)疏松率為40％～50％，
全國骨質(zhì)疏松癥病人超過1億！
男女之比為3:7，
其中80%為老年患者。
對于骨質(zhì)疏松，其最可怕的就是會引起骨折。老年人骨折后經(jīng)久不愈，只能長期臥床。
有研究表明，20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。對自身、家庭以及社會來說都是一種沉重的負(fù)擔(dān)！
那么，為什么會發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？真的無法避免嗎？哪些原因?qū)е鹿琴|(zhì)疏松呢？我們該如何預(yù)防或延緩它的發(fā)生發(fā)展呢？
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，讓我們來了解骨質(zhì)疏松，學(xué)會強(qiáng)健自身骨骼吧。
骨質(zhì)疏松，為什么是“悄悄的疾病”？
骨骼的質(zhì)量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強(qiáng)化，在20～30歲達(dá)到骨量高峰。整個(gè)生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強(qiáng)健。但是對于骨質(zhì)疏松的人群來說，越來越多的骨發(fā)生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。
骨質(zhì)疏松，從名字上就可以有一個(gè)簡單的印象，這是本該堅(jiān)固的骨骼出現(xiàn)密度變小、重量變輕，質(zhì)量變得疏松而脆弱的問題。骨質(zhì)疏松就是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點(diǎn)的全身性疾病。一個(gè)很大的問題是：骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無法感知的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。
不良習(xí)慣，增加患病風(fēng)險(xiǎn)！
吸煙、過量飲酒
吸煙會讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
低體重指數(shù)
體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
飲食習(xí)慣不佳，營養(yǎng)不良
日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。“營養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。?
維生素D缺乏
低維生素 D 水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。
身體活動不足
缺乏身體活動會導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛運(yùn)動的人會更容易發(fā)生髖部骨折。
經(jīng)常跌倒
有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。
強(qiáng)健骨骼，貫穿生命全程！
事實(shí)上，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)從兒童時(shí)期開始。培養(yǎng)營養(yǎng)豐富的飲食習(xí)慣，保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，避免營養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動時(shí)間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達(dá)成年期時(shí)的骨量越多，在老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就越小。
在成年人，骨質(zhì)疏松的預(yù)防主要是從保持健康生活方式入手，如合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒等。
??飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。
??獲得足夠的維生素D，每日要有充足的陽光照射。
??加強(qiáng)體育鍛煉，以抗阻力和有氧運(yùn)動為主，長期堅(jiān)持。
??保持體重在健康范圍。
??避免吸煙和酗酒。
老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)最高。除了堅(jiān)持健康生活方式外，老年人還需要注意預(yù)防跌倒。
可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動，比如疾控系統(tǒng)多年來一直推廣的毛巾操。老年人群還應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。
